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日常で男性ホルモンを増やす方法
昨日の記事ではホルモンのバランスが抜け毛には大事。という話でしたが
男性ホルモン（テストステロン）を増やすには何がいいのか？をご紹介。
結局は減らさなければGHTが増加しないということを前提に調べて行きます
１、睡眠
よく眠ること。健康の基本ともいえることなので言わずもがなですが^^しっかり８時間寝ることで疲れやストレスが和らぎテストステロン値は高くなるという事がわかっています。
※https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22568763
逆に寝不足の人はテストステロン値が低い事がわかっています。
２、食事
タンパク質をしっかりと取る事。亜鉛なども効果的。
３、運動
筋肉への刺激はテストステロンの値を高くする事がわかっています。ランニングなども同じく効果的なのでやられた方が良さそうですね^^
逆に、太るとテストステロン値は下がる事がわかっているようですね
４、友達と遊んで騒ぐ
心身をリラックスさせる事がテストステロンを増やす道だそうです。気の合う仲間や友達と気兼ねなく遊ぶ事で精神的なリラックスになるので色々な意味でオススメです
５、趣味
趣味に没頭するのもテストステロン値が上がります。これも精神的なリラックス効果が高いようです。
ワクワクする事が数値の上昇につながるということ。やはり男にはこういう遊ぶ心が大事なんですね^^
ちなみに、女性が多いサークルや教室に入るとなお良いそうですw
そういう環境にあえて身を置くのもありかもしれませんね笑
まとめ
ストレスと疲労、寝不足、運動不足や肥満がテストステロンを低下させてる原因が有力だという事だそうです。
要するに、疲れて何もしないで食べてばかりいるとハゲますよ
という風にも言える事例かと。
抜け毛を減らすためにも、テストステロンを増やすことは大事なことだと思いますよ^^
参考まで
でわ
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